きちんと呼吸する方法
多くの人々がきちんと呼吸する方法を知らないことを呼吸して頻繁に、生きている生存およびのために隠喩として知った使用されたがか。 不適当な呼吸はあなたの体のいくつかの問題を実際にもたらす場合がある。 あなたの体をベストで作用させ続けるためにあなたがきちんと呼吸する必要があるステップはここにある。
きちんと呼吸しているか。
これらのステップにことを従うことによってきちんと呼吸しているかどうか調べなさい:
- あなたの背部がまっすぐにの上のあなたの背部、地位またはまっすぐにの上のモデルできっかり横になることのような完全にまっすぐ、である位置に入りなさい。
- あなたの肋骨の下にあなたの腹部にあなたの手のやしを、ちょうど置きなさい。
- 普通ように呼吸しなさい。
- あなたの腹部の手が上がったらまたはそれはあなたの上部の箱であるかどうかこと上昇ノートを取りなさい。 あなたの箱が平らな間、あなたの腹部が上がれば、あなたによってがきちんと呼吸している平均その。 あなたの腹部がやっと全然動く間、上がるのはあなたの箱なら、あなたによってが不適当に呼吸している平均は、呼吸の正しい方法を練習する必要がありその。
適切な呼吸は運動する
きちんと呼吸していないことを調べたら、心配してはいけない; まだそれを訂正できる。 毎日の練習および意識的な努力によって、あなたの体は正しい呼吸を合わせ、慣れられる。 ここにべきであるものがあるする:
- あなたのフィートが床で平らであるように曲がるあなたの膝が付いているあなたの背部はきっかりある。 またこれをすることができ、余りに坐っているか、またはまっすぐに立つ。
- あなたの胃に対してあなたの肋骨の下にあなたの腹部にあなたの手を、再度ちょうど、やしきっかり置きなさい。
- 5つまで数えるあなたの鼻を通ってゆっくりそして次第に呼吸しなさい。 吸い込んでいる間あなたの胃の気球を膨脹させていることを想像しなさい。 あなたの手はあなたの腹部によって呼吸すると同時に上がるべきである。 吸い込んでいる間あなたの肩が上がらないことを確かめなさい。
- あなたの呼吸を数秒間握りなさい、しかし延長してはいけない。
- 吸い込んだと同様にゆっくりそして次第に吐き出し、5に数える。 吐き出している間ゆっくり空気を抜くあなたの胃の膨脹させた気球を想像しなさい。 あなたの手はまたあなたの腹部が空気を抜くと同時にダウン状態になるべきである。
2または一日に三回およそ5分のための一度に適切な呼吸を練習するべきである。 寢る前に仕事からの休みをとっている間、そして朝一番でそれをすることができる。 動くこと、ヨガおよび黙想のような練習にまた正しく呼吸する方法をあなたの方法が教えることをある。 適切な呼吸方法をようである小さい事のようにあなたの生活様式の大きい変更を結局は行なう。
