Cómo calentar antes de ejercitar
Una rutina apropiada del calentamiento es esencial para cualquier ejercicio que usted está a punto de emprender. Hacer calentamientos evita lesiones y permite que su cuerpo se prepare para las rutinas más vigorosas del ejercicio que son alrededor seguir. Aquí están algunos pasos para los cuales usted puede tomar para un calentamiento completo cualquier rutina del ejercicio usted está haciendo.
Afloje para arriba
Los calentamientos se deben hacer gradualmente y en grados, así que es solamente lógico que usted comienza con el más simple de movimientos.
- Respire profundamente. La respiración apropiada va una manera larga en la alimentación de nuestros cuerpos y el alargamiento de nuestro vigor. Tarde algunos segundos apenas todavía que se colocan y que sienten su terraplén de los pulmones con aire.
- Ponga sus pies de modo que alineen con sus caderas. Relaje sus rodillas y su cuerpo entero mientras que conserva una posición vertical. Deje sus brazos colgar libremente en sus lados. Inhale, y levante lentamente sus brazos para arriba de lado, hasta que sean totalmente extendidos sobre su cabeza.
- Después de dos segundos, exhale y ponga sus brazos detrás lentamente a su posición original. Repita el aumento de sus brazos y ponerlos detrás abajo de otra vez cuatro a cinco veces.
- Asuma su primera posición de nuevo, con sus brazos colgando libremente en sus lados. Inhale, y ponga lentamente sus brazos otra vez sobre su cabeza, este vez que abrocha sus manos juntas. Apriete su estómago o músculos abdominales y redondee su parte posterior solamente levemente. Sus nalgas deben ser levantadas levemente. Sus brazos deben coincidir con sus oídos. Permanezca en esta posición por algunos segundos y exhale como usted reasume su posición original. Repita este paso cuatro o cinco veces consecutivamente.
- Lentamente dé vuelta a su cabeza izquierda y derecha por alrededor ocho veces. Sígala para arriba con la rueda de sus hombros hacia adelante y hacia atrás otras ocho veces. Hágala lentamente y deliberadamente.
Calentamiento general
La meta de un calentamiento general es elevar su ritmo cardíaco respiratorio y. Un calentamiento general se considera una actividad física ligera que deba tardar alrededor cinco a diez minutos, trabajando su cuerpo a un sudor de la luz. Esto aumentará la temperatura en sus músculos y le dará mejor estirar estático, el paso siguiente en su ejercicio del calentamiento. La intensidad y el impacto de su calentamiento general también depende de cómo es de alto impacto serán sus ejercicios regulares y de si usted es un newbie o atleta hecho y derecho.
Para hacer un calentamiento general, usted puede hacer diez cuentas de gatos de salto, el despedir en un trampolín o el activar en el lugar. Usted debe tener presente que estos ejercicios se deben hacer gradualmente, y que usted debe mantener su respiración llena y constante. ¡Estos ejercicios deben también ser ligeros y bajo-intensidad, así que no lanzan toda su fuerza en ella!
Otra manera de hacer calentamiento general es llegar a ser deporte-específica o ejercicio-específica. Toda lo que usted tiene que hacer es una versión del luz-impacto del ejercicio usted está a punto de hacer. Apenas siga los movimientos sin el ejercicio de demasiado. Usted puede también optar pensar en ella como la versión más lenta del ejercicio. Tan por ejemplo, si está rodando su ejercicio principal, usted puede imitar los movimientos que se requieren para el ejercicio, solamente con menos esfuerzo. Igual va para el tenis, el funcionamiento y otros ejercicios.
El estirar
El estirar es partes importantes de calentamiento pues afloja sus empalmes, preparándolos para el alto-impacto y la tensión del ejercicio regular. Qué se hace generalmente en calentamientos es el estirar estático, significando básicamente que usted permanece en el lugar mientras que sucede el estirar. Aquí están algunos movimientos que estiran que usted puede probar:
- Estiramiento de la pierna de la extensión. Soporte vertical, fijando ambos pies aparte, en la misma línea que sus hombros. Ponga una de un paso del pie mitad adelante del otro pie y ponga sus manos en sus caderas. Exhale y doble lentamente su pierna posterior, reclinándose los brazos doblados en la pierna delantera. Guarde la pierna delantera tan derecho como usted puede, el pie plano en la tierra y sus nalgas levantadas levemente. Usted debe entonces levantar lentamente su pie delantero para señalar sus dedos del pie hacia el techo. Sosténgalo por algunos segundos y póngalo detrás completamente en la tierra. Mantenga la posición antes de enderezar y de hacer el mismo estiramiento para la otra pierna.
- Estiramiento de la situación del cuadriceps. Coloqúese vertical, inhale y doble lentamente una pierna al revés, su mano que agarra su pie firmemente. Mantenga su abdomen apretado y permanezca en la posición antes de hacer iguales respecto a la otra pierna.
- El hombro estrangula. Coloqúese vertical, y amplíe un brazo y crúcelo totalmente horizontal sobre su pecho. Su otra mano debe entonces agarrar el codo del brazo extendido totalmente. Lleve a cabo esta posición para diez cuentas y haga iguales para el otro brazo.
El ejercicio apropiado requiere calentamientos apropiados mantener su cuerpo sano y fuerte.
