Cómo entrenar para un maratón
Fijado el 1 de enero de 2009 por monsterguide
Cargamento…
Mucha gente va la distancia para probar los límites de corazón, de mente, de cuerpo, y de alma. Cada año, gente por todo el mundo participa en acontecimientos corrientes competitivos para ir más rápidamente, camina más arriba, y llega a ser más fuerte. Si es atleta profesional en pista o apenas una persona ordinaria hacia fuera para probar algo, un maratón es más que apenas un funcionamiento a través de millas; es la prueba de un testamento del cuerpo de la aptitud y al alcohol competitivo de una persona.
¿Cuál es un maratón?
El maratón toma su nombre de una parte heroica de historia griega. En la batalla del maratón de 490 A.C., el herald griego Philippides funcionó con 26 millas de la ciudad del maratón a Atenas que llevaba el mensaje que los soldados griegos habían ganado la batalla contra el ejército persa. Tan pronto como Philippides anunciara la victoria, él se derrumbó y murió sobre el terreno. Las razas interurbanas entonces fueron nombradas después del hecho legendario. Los primeros maratones competitivos oficiales fueron llevados a cabo desde las primeras Olimpiadas modernas en 1896.
Un maratón del moderno-día es una raza de pie que implica una combinación de caminar enérgico, de activar, de sprinting, y de funcionamiento a través de una distancia. La distancia oficial para un maratón es 26 millas y 385 yardas, o 42.195 kilómetros. Los maratones pueden ocurrir en los caminos, pero algunos maratones se llevan a cabo en zonas abiertas como las carreteras nacionales, los campos, y terreno áspero.
El maratón es un acontecimiento de la medalla en los Juegos Olímpicos, aunque haya muchos otros maratones notables llevados a cabo regularmente. Hay sobre 800 maratones llevados a cabo cada año por todo el mundo, incluyendo:
- El maratón de Londres
- El maratón de New York City
- El maratón de Boston
- La obra clásica de Prefontaine
- El maratón de Berlín
Condicionamiento físico máximo que mantiene
Mientras que muchos maratones acomodan a la gente de diversos grados de fuerza, de velocidad, y de condicionamiento físico, es muy importante que usted guarde ajuste siempre cuando usted se prepara para un maratón. La distancia de un maratón puede tomar su peaje en cada hueso y músculo de su cuerpo. Usted necesita mantener fuerza y la resistencia para su cuerpo de modo que usted pueda ir la distancia en maratones.
Un régimen apropiado del ejercicio a prepararse para un maratón debe implicar dos cosas:
- Entrenamiento de la resistencia. Recuerde que usted no está hacia fuera construir la masa del músculo y del hueso cuando usted entrena para un maratón, pero desarrolla el condicionamiento de su masa del cuerpo para soportar la tensión física de un maratón.
- Entrenamiento cardiovascular. Sus piernas y brazos no son las únicas cosas que necesitan ser condicionadas para un maratón. Usted también necesita entrenar para respirar correctamente, y para hacer su paso de la subsistencia del corazón con el peaje vigoroso que viene con un maratón. Los ejercicios cardiovasculares como aeróbicos e incluso danza pueden ayudar a sus pulmones y corazón a suministrar más oxígeno a su cuerpo durante un funcionamiento interurbano.
Dieta y nutrición apropiada
Los corredores de maratón requieren una dieta especial para suministrar el cuerpo los alimentos apropiados que necesita en las cantidades correctas. Un corredor serio come típicamente a ricos del alimento en la proteína, que se puede encontrar en huevos, carne, y sacudidas de la proteína. La carga para arriba en los carbohidratos también permite al cuerpo almacenar más cantidades de glicógeno, que es un azúcar que se convierte en una fuente de energía a corto plazo necesaria en maratones.
Al prepararse para un maratón, es importante mirar lo que usted come; permanezca lejos de la comida basura y del otro alimento que no le suministra la cantidad correcta de alimentos que usted necesita. Antes del maratón, alguna gente no come el alimento sólido en absoluto para evitar el vomitar y indigestión durante el funcionamiento.
Funcionamiento de la subsistencia
Los maratones requieren un régimen de entrenamiento especial-diseñado que mantenga el cuerpo condicionado para el funcionamiento. Alguna gente cree que uno debe entrenar difícilmente para un maratón, pero el esfuerzo excesivo puede llevar a lesiones serias porque los músculos son demasiado tensos. Es todavía el mejor seguir un sistema elegante del entrenamiento que considere las necesidades de su cuerpo durante el funcionamiento interurbano:
- los funcionamientos semanales de la Veinte-milla se deben hacer los meses antes del maratón, condicionar los músculos para los funcionamientos largos a continuación. Los corredores de maratón intentan alcanzar un máximo de 20 millas cada semana, aumentando la distancia cada dos semanas.
- los funcionamientos del entrenamiento de la Cuarenta-milla se realizan las semanas antes del maratón para condicionar el cuerpo para la distancia de la raza. Algunos corredores de maratón pueden optar ir la distancia completa del maratón durante las dos o tres semanas que lleva para una serie de funcionamientos del entrenamiento.
- El ahusamiento es necesario prevenir el esfuerzo excesivo y el riesgo de lesión seria. Durante el período de ahusamiento, generalmente una a dos semanas antes del maratón, corredores reducen su kilometraje cerca tanto como el 75% para ayudar a sus músculos a relajarse y a consolidar para la raza larga a continuación.
El maratón es considerado por muchos la última prueba del cuerpo y del alcohol. Cruzar la meta es uno de los triunfos más grandes de un corredor, y la fabricación de él con cada milla y pulgada es un testamento a la gloria y a la perseverencia. Con estas extremidades, usted puede funcionar en apenas alrededor de cualquier maratón y demostrarse para ser más rápido, más alto, y más fuertemente que siempre antes.
Haga una pregunta
Comentarios