Cómo manejar rico en colesterol
Era que rico en colesterol fue asociado inmediatamente a obesidad. Si usted es obeso o aún moderado exceso de peso, le califican como alguien que esté en el peligro del tener el ataque rico en colesterol (y, por la extensión, del corazón o movimiento). Por una parte, consideran los que tienen figuras delgadas o finas generalmente seguros de rico en colesterol. Es una idea falsa muy común que está demostrando ser mortal para mucha gente.
Ahora, la gente está comenzando cada vez más a entender el colesterol, cuáles es realmente, y cómo puede ser manejado. Si usted es uno de la gente que está sufriendo de esta condición, después behooves le saber puede ser manejada.
Entienda el colesterol
El primer paso a manejar su colesterol es dirigir lejos de las muchas ideas falsas que la rodean. Otra idea falsa sobre el colesterol es que usted puede conseguirlo solamente del alimento. El hecho es que el cuerpo también produce el colesterol y que sirve realmente un papel muy importante en su cuerpo, principalmente en el mantenimiento y el edificio de las membranas celulares y de las hormonas.
También, hay buen colesterol y maÌn colesterol. La llave es reducir al mínimo la consumición del maÌn colesterol mientras que al mismo tiempo, admitiendo el bueno. Hojee el Internet o los diarios de la salud sobre las clases de colesterol y donde usted puede conseguirlas.
Aprenda su número llano de colesterol
La prueba para conseguir su número del colesterol se llama un perfil de la lipoproteína. Después de ayunar para una cantidad de tiempo específica, su sangre será probada para su medida de la lipoproteína, en miligramos por el deciliter (mg/dL). La figura deseable para un adulto normal es: el nivel de colesterol total debe ser menos de 200 mg/dL, con las lipoproteínas de alta densidad (los “buenos cholesterols”) más de 60 mg/dL, y las lipoproteínas de la baja densidad (los “malos cholesterols”) menos de 100 mg/dL. Todos los adultos durante 20 años de edad deben tener una prueba del colesterol una vez que cada cinco años para asegurarse de que sus niveles de colesterol están en conformidad con gama razonable. Dependiendo del resultado de su prueba, su doctor puede o no puede preguntarle que conseguir probó más a menudo.
Producto gordo del límite
Limite su producto de las grasas saturada y del transporte. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en animales; la carne, la leche entera, los productos lácteos, y las aves de corral pelan son ejemplos de grasas saturadas. Las grasas del transporte, por una parte, se encuentran en alimentos procesados tales como margarinas y las virutas y comida basura procesadas. Las grasas del transporte son peores que las grasas saturadas puesto que levantan las lipoproteínas de la baja densidad y bajan los de alta densidad. Para manejar mejor su rico en colesterol, elimine las grasas del transporte totalmente de su dieta.
Aumente la consumición de la fibra
Se ha descubierto que las altas ayudas del producto de la fibra disminuyen dolencias coronarias. Las fibras solubles, particularmente, son eficaces en la reducción de los niveles de lipoproteínas de la baja densidad, de tal modo disminuyendo el contenido rico en colesterol también.
Ejercicio regularmente
Mucha investigación ha demostrado ya que incluso ejercicio moderado rico en colesterol drástico más bajo diario de la poder. Incluso el caminar enérgico por lo menos diario de 30 minutos es bastante para bajar las lipoproteínas de la baja densidad por el 5%.
Usted debe también evitar estas cosas si usted quiere manejar rico en colesterol:
- el fumar
- obesidad
- forma de vida perezosa
Rico en colesterol es mucho reversible, así que usted debe hacer todos que usted pueda para derribarlos y manejar su nivel. Los problemas cardiovasculares están entre las causas de la muerte principales en el mundo moderno. No se convierte otra estadística. Cambie su forma de vida hoy.
