Cómo ejercitar mientras que se sienta en su computadora
Con formas de vida rápidas de hoy y horario hinchados, es duro encontrar hora de ejercitar. Afortunadamente, hay maneras que podemos ejercitar a la derecha de la comodidad de nuestros propios cubículos del escritorio. Haga estos ejercicios diariamente y usted está seguro de sentir una diferencia.
- Siéntese correctamente. El primer paso con cualquier ejercicio es postura apropiada. Si usted puede, intento para encontrar un asiento ergonómico que ambos proporcionará la ayuda y corregirá su posición sentada. Su resto de la silla de la parte posterior de asiento se debe pescar con caña un poco sobre 90 grados, pero no por demasiado.
- Prevenga el túnel del Carpal. Sus muñecas no deben también reclinarse completamente contra el escritorio, pues ésta causa síndrome de túnel de Carpal. Sus muñecas deben ser levemente más bajos pescado con caña que sus codos. Encuentre la ayuda de muñeca para su ratón y el teclado. Ruede sus muñecas para veinte cuentas cada hora.
- Coloque su pantalla de la PC correctamente. Sus ojos deben ser llanos en la pantalla y su cabeza no debe tener que ser pescado con caña hacia abajo o hacia arriba mirarla correctamente. Ajuste su pantalla por consiguiente.
- Gire su cabeza. Ruede su cabeza alrededor lentamente para cinco cuentas en una dirección a la derecha, y en una dirección a la izquierda para otras cinco cuentas. Haga esto cada otra hora, y hágalo lentamente.
- Estire su parte posterior. Para evitarse que tenga una posición hunching como defecto, ruede detrás sus hombros y estire detrás sus brazos hasta usted puede. Ruede sus muñecas y doble sus dedos antes de reasumir nuevamente dentro de una posición sentada apropiada.
- Estire sus brazos. Amplíe un brazo completamente delante de usted, dedos señalando hacia arriba. Utilice su otra mano para doblar detrás sus dedos levemente, hasta que usted sienta un estiramiento. Lleve a cabo esta actitud para diez cuentas antes de hacer iguales a su otra mano.
- Estire sus piernas. Sostenga su silla un poco para permitir más espacio para sus piernas. Usted puede estirar sus piernas mientras que se sienta extendiéndolas derecho hacia fuera con sus dedos del pie que señala levemente al revés. Usted puede apoyar su muslo con sus manos. Guarde esta posición para diez cuentas antes de hacer iguales con su otra pierna. Usted puede estirar sus piernas que defienden para arriba encontrando una pared sólida, poniendo sus palmas completamente contra ella, hombro-anchura aparte. Ponga un pie levemente delante del otro, ampliando la otra pierna detrás. Doble la pierna delantera hasta que usted sienta el estiramiento en la otra pierna. Lleve a cabo esta posición para diez cuentas antes de repetir esto con la otra pierna.
- Dar une vuelta. Hágale un punto para caminar alrededor de la oficina de vez en cuando. Intente guardarla en las distancias cortas como no ser acusado del callejeo. Vaya al cuarto de baño, o camine alrededor de su vestíbulo.
- Hidrátese. Mantenga un vidrio alto de agua próximo siempre. Las ayudas del agua potable enjuagan las toxinas en su cuerpo y ésa le mantendrá sano. También le dará una buena razón para caminar al un montón del cuarto de baño de épocas.
- Elevaciones de la pierna. Levante su pierna para arriba en las bolas de sus pies y abajo otra vez. Repita hasta que usted sienta comfortablemente cansado. Repita todos a través del día.
- Apriete esos músculos. Apriete sus músculos abdominales de una manera similar que usted haga con el sit-ups. Sostenga músculos apretados para cinco cuentas antes de lanzar, y de la repetición. Usted puede también hacer iguales para sus músculos de glúteo.
- Estiramiento completo del cuerpo. ¿Recuerde el estiramiento que usted lo hace a veces cuando usted acaba de desarrollar de cama? Haga iguales en su cubículo: Levántese y ponga sus brazos para dar a su cuerpo entero un estiramiento.
- Dé el agarrador. Invierta en un agarrador de la mano o vendas de elástico para ayudarle a ejercitar sin salir de su asiento. Usted puede hacer estos ejercicios durante su hora de la almuerzo o cuando usted está esperando algo acabar de cargar.
Usted puede también hacer elevaciones y estiramientos de la pierna mientras que hace el otro trabajo de oficina, tal como tomar llamadas o diligencias del funcionamiento. Usted puede también hacer algunos ejercicios rápidos tomando las escaleras en vez del elevador. Tenga presente, aunque, que los ejercicios hechos dentro de los límites de su cubículo no serán un reemplazo adecuado para los ejercicios verdaderos que se pueden hacer en treinta minutos a una hora. Tener una dieta sana y bastante resto también ayudará mucho en sus esfuerzos.
