Cómo ejercitar cuando es embarazado
El cuerpo de la mujer embarazada experimenta cambios espectaculares mientras que ella lleva a un niño para llamar. Mientras que es verdad que usted puede estar en una condición más delicada que en su estado normal, el embarazo no debe ser un impedimento para que usted busque un cuerpo más fuerte. ¡De hecho, el ejercicio durante embarazo tiene muchas ventajas, que incluyen la vuelta a su peso del pre-bebé, mantener sano y tener mucho más energía - cosas usted toda la necesidad después de dar a luz!
Cosas a tener presente
Antes de emprender cualquier tipo de rutina del ejercicio, usted debe primero comprobar con su ginecólogo. Su doctor le dará una lista de opciones que sean las mejores para usted y de su bebé. Su doctor también le aconsejará evitar los ejercicios que implican el saltar, saltando, los movimientos repentinos o ésos con riesgo de lesión abdominal. Usted necesitará probablemente un instructor del ejercicio y una dieta terminante si usted tiene una historia de:
- Enfermedad cardiaca o respiratoria
- La condición de la diabetes o la diabetes preexistente se convirtió durante embarazo
- Tenga una historia del trabajo prematuro
- Tensión arterial alta, antes del embarazo o durante embarazo
- El previa de la placenta, o la condición donde está excesiva la placenta del bebé colocado o acerca a su cerviz
- Inhabilidades físicas o debilitaciones esqueléticas y musculares
Usted debe también utilizar un buen sujetador de los deportes para proporcionar la ayuda para su área de extensión del pecho. Los zapatos de goma apropiados deben también ser uso de proporcionar la ayuda y de disminuir el impacto del ejercicio en sus pies y piernas, que es muy importante puesto que usted está llevando el peso adicional. Subsistencia hidratada por el un montón de consumición de agua. Ejercite durante mañanas, cuando es más fresca.
El ejercicio mientras que es embarazado debe hacerle la sensación restaurada y vigorizada, no cansada. Si usted siente malestar, disnea o dolor de cualquier manera, parada que ejercita en conjunto. Compruebe otra vez con su doctor que ejercitan son la más convenientes para usted.
Ejercicios del embarazo
Una vez que usted ha tomado las precauciones necesarias, es hora de ejercitar.
- Calentamiento. No tome su cuerpo por sorpresa yendo en ejercicio pesado repentinamente. Haga estos ejercicios del calentamiento por cinco a diez minutos.
- Estiramiento del becerro. Haga frente a una pared sólida y coloque sus palmas completamente contra ella, hombro-anchura de los brazos aparte. Separe un pie un paso delante del otro, cadera-anchura. La pierna detrás debe ser completamente extendida. Doble su pierna delantera gradualmente, contando a diez hasta que usted sienta la pierna detrás de estirado completamente. Lleve a cabo esta actitud para diez cuentas y repítala con la otra pierna.
- Arme el estiramiento. Estire un brazo totalmente sobre su pecho, y trábelo con su otro brazo cruzando sobre él verticalmente. Lleve a cabo esta actitud para diez cuentas antes de repetir con el otro brazo.
- Rotación principal y del hombro. Para la rotación principal, caiga su cabeza en frente y gírela lentamente al revés y la remite otra vez. Haga esto a la derecha para cinco cuentas y a la izquierda para otros cinco. Para la rotación del hombro, ruede sus hombros al revés en varias ocasiones para cinco cuentas, y los remite para otros cinco. No arquee su parte posterior mientras que hace este ejercicio.
- Ejercicios aerobios y de la fuerza. Estos ejercicios apuntan hacerle más fuerte en su estado embarazado y aumentar su vigor. Usted puede hacer estos ejercicios en 20 a 30 minutos, e incluso a una hora, dependiendo de lo que prescribe su doctor.
- El caminar enérgico. Camine alrededor del bloque en un paso enérgico, o el paso más cómodo que su cuerpo necesita explotar en un sudor de la luz.
- Elevaciones internas del muslo. Acuéstese en un lado, apoyando su cabeza con un brazo o una almohadilla. Doble la pierna que se reclina directamente sobre la tierra para el balance, y después levante lentamente la otra pierna para arriba hasta usted puede. Sosténgase para cinco cuentas antes de volver al lugar. Repita para otras diez cuentas antes de hacer iguales con la pierna opuesta.
- Natación. Nade en la comodidad de su propio hogar manteniéndose aparte con su cadera-anchura de los pies, un pie delante del otro por dos pasos. “Nade” a través del agua levantando un brazo para arriba completamente y zambulliéndose al lado opuesto de su cuerpo, su cuerpo que tuerce para seguir a través, como un movimiento de arrastre. Haga esto para diez cuentas, cambie de puesto los pies y repítalos en el otro lado.
- Emparede los pectorales. Encuentre una pared sólida donde puede apoyar su peso. Ponga sus palmas completamente contra la pared, hombro-anchura aparte, con los codos doblados. De sus pies a sus palmas, pesqúese con caña de modo que usted esté levemente sobre 90 grados que se inclinan en la pared del piso. Empújese lentamente de la pared y la vuelta a la posición original para diez cuentas.
- Refresqúese abajo. El enfriamiento abajo es necesario traer su cuerpo de nuevo a su paso normal. Aquí están algunos ejercicios que usted puede hacer:
- Capas. Soporte derecho con su señalamiento de los dedos del pie y sus talones que señalan levemente el uno al otro, pies de cadera-anchura aparte. Sus brazos deben ser gastos indirectos llevados a cabo. Doble lentamente sus rodillas con su recto trasero, y la parada antes de sus rodillas consigue más lejos que sus dedos del pie. Mientras que usted dobla, sus brazos deben ir lentamente abajo, y extremo en una posición redondeada, como si usted esté lanzando un pescado en el agua. Subido lentamente y como usted haga, traer sus brazos por encima como una bailarina. Lleve a cabo esta posición y repítala.
- Estiramiento de la pierna. Apóyese contra una pared sólida, doble una pierna al revés y lleve a cabo el pie de la pierna doblada para algunas cuentas. Haga iguales para el otro.
Haga estos ejercicios cada otro día. Usted puede también querer alistar en aeróbicos de agua o la yoga del embarazo, que tienen rutinas específicas para las mujeres embarazadas.
