Cómo contar calorías
La cuenta de la caloría es una manera de supervisar su producto de la caloría, generalmente con la meta de aumentar, de disminuir o aún de mantener su peso.
¿Cuáles son calorías?
Una caloría es una unidad de medida usada para informarle cuánto energía proporciona un alimento o una bebida particular su cuerpo. Por lo tanto, su cuerpo necesita calorías funcionar todo el tiempo diario. Las calorías en el alimento que usted come le da energía, los carbohidratos, los alimentos y la grasa que sirven como combustible guardar nuestro ir de los cuerpos.
La comida basura y las bebidas carbonatadas como soda llevan las calorías que se etiquetan como “calorías vacías” pero ésta significa simplemente que no llevan cualquier cosa de valor alimenticio.
Admitiendo más calorías que qué su cuerpo necesita y las quemaduras llevan a la acumulación de la energía que ésa lleva a exceso de peso. En fin, las calorías inusitadas adicionales se convierten a la grasa. Inversamente, tomar un número deducido agudo de calorías puede llevar a un metabolismo más lento y por lo tanto, mala salud.
¿Cómo cuento calorías?
Antes de que usted comience sus calorías de cuenta, usted debe primero descubrir cuántas calorías necesita su cuerpo sostener sí mismo sobre una base diaria. No prescriben a los niños, a los adolescentes y a los adolescentes generalmente para contar calorías o para tener producto controlado del alimento y de la bebida. Usted debe primero consultar a un pediatra para que la manera apropiada reduzca el peso de su niño.
El americano medio necesita 2.000 calorías al día mantener su peso. Para un número más específico, usted debe considerar su peso, altura, edad y sexo actuales. Este número más específico se llama la tarifa metabólica básica (BMR), la cantidad de energía que su cuerpo necesita funcionar y sobrevivir. Aquí es cómo calcular su BMR para los adultos:
- Para las mujeres: 655 + (peso de 4.3 x en libras) + (altura de 4.7 x en pulgadas) - (edad de 4.7 x en años)
- Para los hombres: 66 + (peso de 6.3 x en libras) + (altura 12.9 de x en pulgadas) - (edad de 6.8 x en años)
Calcule los números dentro de los soportes primero antes de agregar y de restar para el resultado. El resultado es su BMR, el número de calorías que usted necesita injerir para mantener su peso actual.
¿Cómo utilizo esta información?
Una vez que usted ha determinado el BMR o el número de calorías que su cuerpo necesita mantener su peso actual, usted tendrá que hacer otro cálculo. Generalmente, toma 3.500 calorías para ganar una libra y toma el mismo número para perder una libra.
Tome su BMR y si usted quiere perder el peso, reste 3.500 calorías de su BMR. La diferencia debe ser el número de calorías que usted debe producto perder el peso. Agregue 3.500 a su BMR si usted quiere ganar el peso. Tenga presente que usted debe hacer esto gradualmente, significando que no quitando 7.000 calorías de su dieta en una vaya. Cuanto más gradual usted es en calorías de disminución, más probable el peso permanecerá apagado.
Tome la nota de los cambios en su peso y una vez que usted ha notado que usted ha perdido un cierto peso, usted puede recalcular su BMR y su producto recomendado de la caloría de nuevo para ajustar por consiguiente.
Tenga presente que el BMR puede solamente decirle tanto. Sus necesidades de la caloría también dependen de otros factores tales como nivel de actividad y tarifa metabólica. Es también mejor si usted consulta un médico o a un nutricionista antes de emprender una disminución constante del producto de la caloría.
¿Cómo guardo la cuenta de calorías?
Compruebe los hechos de la nutrición en su acondicionamiento de los alimentos; muy probablemente, incluirán el número de calorías dentro de un paquete. Cerciórese de le cheque cuántas porciones un paquete tiene. Por ejemplo, si un producto tiene 60 calorías por la porción y el paquete tiene tres porciones, la cuenta de la caloría del paquete del conjunto es 180 calorías.
Para los que no vengan con hechos de la nutrición tales como productos del producto y de carne cruda, hay muchos Web site que proporcionan la información en cuántas calorías contienen estos productos alimenticios.
El aceite usado para freír y el jarabe también agregan en calorías “vacías” adicionales, así que guarde un ojo hacia fuera en ellas. El cocido al vapor o el asado a la parilla de su alimento al vapor es la mejor manera de cocinar el alimento sin el adición de más sustancias gordo-que crean.
Guarde un diario de su alimento y beba el producto, enumerando la cuenta de la caloría de cada artículo.
