Cómo refrescarse abajo después de ejercitar
Mientras que puede parecer de tentación apenas tirarse abajo en un sofá suave agradable inmediatamente después del ejercicio vigoroso, esto no es generalmente una buena idea. Un apropiado calmando rutina se requiere después de ejercicio permitir que su cuerpo se establezca el paso de nuevo a normal. Aquí están algunas maneras que usted puede calmar después de su rutina del ejercicio regular.
Intensidad de disminución
Una forma a refrescarse abajo después de ejercitar es retrasar y disminuir simplemente la intensidad de cualquier ejercicio usted está haciendo. Por ejemplo, si usted ha estado activando, su refresqúese abajo puede consistir en el retrasar a una caminata enérgica y entonces eventual a un paseo. Para los aeróbicos, usted puede seguir simplemente los mismos movimientos sin el ejercicio de la misma energía. Haga estos ejercicios con la intensidad disminuida por cinco a diez minutos hasta que usted sienta su ritmo cardíaco el retrasar, y usted comienza a sudar un poco menos.
Si su ejercicio fue complicado también para ser replegado en una bajo-intensidad refresqúese abajo, usted puede activar o caminar simplemente enérgicamente como su calmar rutina.
El estirar
El enfriamiento abajo es una gran manera de estirar sus músculos calentados-para arriba. Hay una variedad de maneras que usted puede estirar los diversos músculos de su cuerpo.
- Becerros. Usando una plataforma, aférrese a un objeto fijo antes gradualmente de caer sus talones hacia la tierra. Sus dedos del pie deben señalar en un natural, ángulo de 45 grados. Sienta el estiramiento por varios segundos antes de lanzar la posición.
- Piernas. Se acuestan completamente en su parte posterior, y amplían lentamente una pierna hacia arriba, los dedos del pie que señalan al techo. Envuelva sus manos alrededor de sus becerros o el área de sus tendones de la corva e intente gradualmente tirar de su pierna hacia su pecho hasta que usted sienta el estiramiento. No extienda demasiado si usted siente que es demasiado doloroso. Lleve a cabo esta posición por algunos segundos antes suavemente de ponerla detrás tragan y de hacer iguales para la otra pierna.
- Parte posterior. Arrodíllese en el piso y ponga sus palmas contra sus talones. Levante su cara arriba hacia el techo. Exhale mientras que poner sus nalgas remite y hacia arriba hasta que usted haya arqueado su parte posterior. Lleve a cabo su posición para diez cuentas antes de relajar.
- Parte posterior de la parte superior. Póngase en una posición de arrodillamiento y amplíe sus manos y dedos adelante. Utilice sus manos y brazos para agarrar el piso y para levantar sus nalgas levemente, mientras que aprieta sus músculos abdominales. Amplíe sus brazos y manos hasta que usted sienta el estiramiento en sus hombros y parte posterior de la parte superior. Lleve a cabo esta posición para diez cuentas antes de relajar.
- Bíceps. Encuentre una pared contra donde usted puede reclinar su palma, codo interno y llevar a hombros completamente. Usted debe entonces dar vuelta a su cuerpo lejos de la pared, sintiendo el estiramiento todo a lo largo de su bicep. Usted puede también ajustar la altura sobre la cual su brazo se está reclinando de modo que usted pueda estirar otras áreas de su pecho.
- Tríceps. Amplíe una mano derecho sobre su cabeza y doble lentamente al revés, sus dedos que tocan a lo largo de la espina dorsal. Su otra mano debe entonces agarrar el codo doblado y empujar suavemente el brazo doblado hacia abajo, animándolo traga más lejos su parte posterior. Sienta el estiramiento en su tríceps y cuente a diez. El lanzamiento, amplía su brazo hacia arriba otra vez, antes de hacer el mismo estiramiento en su otro brazo.
- Lado. Manténgase aparte vertical, con su cadera-anchura de los pies. Levante sus brazos lentamente sobre su cabeza, abrochándolos sobre usted. Sienta el estiramiento todo a través de su cuerpo y sosténgase. Lentamente, usted puede entonces doblar encima a un lado de su cuerpo y llevar a cabo su actitud. Sienta el estiramiento en el lado opuesto. Vuelva lentamente a su posición original antes de hacer iguales al otro lado de su cuerpo.
¡Al estirar, tenga presente que usted debe sentir un estiramiento, para no doler! No extienda demasiado sus miembros cuando usted es dolor de la sensación como usted puede terminar hacia arriba tirar un músculo. Pegúese a estirar simple, especialmente si usted es un principiante.
Reaprovisione de combustible y recupérese
Beba el agua o Gatorade después de la parte más vigorosa de su rutina del ejercicio. Juntado con su calmar rutina, su cuerpo debe incluso recuperarse más completamente y volver a su estado normal. Tenga presente que usted debe todavía beber el agua o Gatorade entre su rutina del entrenamiento, no enseguida después que se acaba la rutina, para mantenerse hidratado constantemente.
Usted puede también intentar meditating o hacer algunas posturas de la yoga también para relajar su mente así como su cuerpo. Haga su calmar métodos correctamente, y usted encontrará que el ejercicio será más fácil, e incluso menos doloroso, la próxima vez alrededor.
