Cómo controlar obesidad
Según estadísticas, uno en cada tres adultos americanos es obeso clasificado. La obesidad se está convirtiendo en un problema grande en países desarrollados hoy. Aumenta el riesgo de enfermedades serias, y la mayoría de la gente también lo considera un problema cosmético. La obesidad puede hacer realmente un número en el amor propio de la gente. La buena cosa es usted puede hacer algo para su obesidad; no es un problema permanente. Aunque tarde tiempo, usted puede controlar obesidad.
Cambie su dieta
La meta de controlar su obesidad es cerciorarse de que usted no agrega más peso y, si es posible, no vierte continuamente de esas libras indeseadas. La manera principal de hacer esto es adoptar un cambio en su forma de vida dietética de modo que usted baje su aportación calórica. Aquí están algunas maneras de hacerla:
- Coma más alimentos planta-basados tales como frutas, vehículos, y granos enteros. Para no recortar en la nutrición, esfuércese para la variedad. Específicamente, recortar en el azúcar, grasa, y carbohidratos refinados.
- Consulte su doctor o dietético para determinar la cantidad exacta de peso que usted necesita verter. Él o ella puede también proveer de usted un programa apropiado de la peso-pérdida, en comparación con ir sobre dietas del desplome de se. Recuerde que el desplome que adieta hace a menudo más daño que bueno, puesto que usted se privará de alimentos y de vitaminas necesarios. El ayuno no es una respuesta tampoco; la mayoría de las veces, cuando usted ayuna, usted perderá solamente el agua y el cuerpo no puede funcionar bien sin el alimento por períodos extendidos.
Aumente el ejercicio y la actividad física
Considere estos números: si usted puede cortar 250 calorías de su dieta diaria, usted puede perder sobre mitad de la libra una semana. Sin embargo, agregue una caminata enérgica por cerca de 30 minutos cuatro veces a la semana a ese régimen y usted puede doblar el índice de su pérdida de peso. ¿Hace que usted realiza exactamente cómo el ejercicio importante consiste en controlar su obesidad, no hace él?
La meta de cualquier ejercicio es quemar calorías indeseadas apagado. Cuántas calorías dependerán de cómo es vigoroso es su régimen del ejercicio, su duración, y de cómo es frecuente usted la hace. Una de las mejores maneras de perder que las grasas de cuerpo indeseadas están haciendo el ejercicio aerobio por más de 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana. Observe que los aeróbicos no significan necesariamente conseguir en un leotard y el golpe de la gimnasia; incluso el caminar enérgico se puede considerar un ejercicio aerobio. También, usted puede incorporar actividades de la forma de vida. Por ejemplo, en vez de tomar el elevador, usted puede utilizar las escaleras en lugar de otro, o en vez de usar el coche para ir en algún lugar, usted puede bike allí, o camine. Recuérdese sin embargo, eso antes de emprender cualquier régimen físico, él es siempre el mejor consultar a su doctor.
Cambie su perspectiva y comportamiento
Aparte de la parte posterior del ejercicio y del corte en la consumición, es también importante que usted cambia su acercamiento hacia la consumición y la actividad. Usted tiene que modificar su comportamiento para asegurarse de que cualquier éxito que usted pueda tener será continuo y no apenas temporal. A veces, usted puede lograr esto de se pero si usted está teniendo apuro con él, busca la ayuda de un profesional entrenado. Pueden emplear los programas que pueden incluir la comprobación de sus hábitos actuales para eliminar los factores que contribuyen a su aumento de exceso de peso, tal como disparadores del alimento.
Con el cambio apropiado de la forma de vida y una cantidad determinada de autodominio y de fuerzas de voluntad, usted no debe tener ninguÌn problema con controlar su obesidad. En el extremo, usted se beneficiará grandemente de él.
