Cómo respirar correctamente
¿Respirando han utilizado a menudo como metáfora para vivir y ser vivo, pero le sabía que mucha gente no sabe respirar correctamente? La respiración incorrecta puede llevar realmente a un número de problemas en su cuerpo. Aquí están los pasos que usted necesita respirar correctamente para guardar su cuerpo el funcionar en su mejor.
¿Usted está respirando correctamente?
Descubra si usted está respirando correctamente siguiendo estos pasos:
- Entre una posición donde estará totalmente recta su parte posterior, por ejemplo acostarse completamente en su trasero, la situación encima de derecho o la sentada encima de derecho.
- Coloque las palmas de sus manos en su abdomen, apenas debajo de sus costillas.
- Respire como usted hace normalmente.
- Tome la nota si se levanta la mano en su abdomen o si es su pecho superior es que las subidas. Si se levanta su abdomen mientras que su pecho es plano, ese los medios que usted está respirando correctamente. Si es su pecho que se levanta mientras que su abdomen se mueve apenas en absoluto, ese los medios que usted está respirando incorrectamente, y necesitan practicar la manera correcta de respiración.
Ejercicios de respiración apropiados
Si usted descubre que usted no está respirando correctamente, no se preocupe; usted puede todavía corregirlo. Con ejercicios diarios y un esfuerzo consciente, su cuerpo podrá adaptar y acostumbrarse a la respiración correcta. Aquí es lo que usted debe hacer:
- Miente abajo completamente su parte posterior con sus rodillas dobladas de modo que sus pies sean planos en el piso. Usted puede también hacer esto mientras que se incorpora o colócase derecho, también.
- Ponga sus manos en su abdomen, otra vez apenas debajo de sus costillas, las palmas completamente contra su estómago.
- Respire lentamente y gradualmente a través de su nariz, contando hasta cinco. Imagínese que usted está inflando un globo en su estómago mientras que usted está inhalando. Sus manos deben levantarse con su abdomen mientras que usted respira adentro. Cerciórese de que no se alcen sus hombros mientras que usted está inhalando.
- Contenga su respiración por algunos segundos, pero no la prolongue.
- Exhale tan lentamente y gradualmente como usted ha inhalado, contando a cinco. Imagínese el globo inflado en su estómago que desinfla lentamente mientras que usted está exhalando. Sus manos deben también ir abajo mientras que su abdomen desinfla.
Usted debe practicar la respiración apropiada por alrededor cinco minutos las a la vez, dos o tres épocas al día. Usted puede hacerlo la primera cosa por la mañana, mientras que toma una rotura del trabajo, y antes de que usted vaya a dormir. Los ejercicios tales como funcionamiento, yoga y meditación también tienen métodos el enseñar de usted de cómo respirar correctamente. Tener un método de respiración apropiado puede parecer como una pequeña cosa, pero realizará un gran cambio en su forma de vida a largo plazo.
