Wie man Kalorien zählt

Bekannt gegeben am 1. Januar 2009 durch monsterguide

(Keine Bewertungen dennoch)

Laden…

Keine Anmerkungen (Pfosten-Anmerkung)

Legen Sie neu auf

Die Kaloriezählung ist eine Weise, Ihren Kalorieeinlaß, normalerweise mit dem Ziel der Erhöhung, der Verringerung oder sogar des Beibehaltens Ihres Gewichts zu überwachen.

Was sind Kalorien?

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit benutzt, um Sie über, wie viel Energie zu informieren eine bestimmte Nahrung oder ein Getränk Ihren Körper liefert. Folglich benötigt Ihr Körper Kalorien, ständig zu arbeiten täglich. Die Kalorien in der Nahrung, die Sie geben Ihnen Energie essen, in den Kohlenhydraten, in den Nährstoffen und im Fett, die als Kraftstoff dienen, unser Körpergehen zu halten.

Ungesunde Fertigkost und kohlensäurehaltige Getränke wie Soda befördern Kalorien, die als „leere Kalorien“ beschriftet werden, aber diese bedeutet einfach, dass sie nichts von Nährwert tragen.

Mehr Kalorien als einlassend, was Ihr Körper benötigt und Brände führt zu Energieanhäufung, die der zu Übergewicht führt. Kurz gesagt werden unbenutzte Extrakalorien in Fett umgewandelt. Andererseits kann das Nehmen einer scharfen abgeleiteten Anzahl von Kalorien zu einen langsameren Metabolismus führen und infolgedessen, Krankheiten.

Wie zähle ich Kalorien?

Bevor Sie Ihre zählenkalorien beginnen, sollten Sie zuerst herausfinden, wieviele Kalorien Ihr Körper stützen muss selbst auf einer täglichen Basis. Kinder, Jugendliche und Jugendliche werden normalerweise nicht, um Kalorien zu zählen vorgeschrieben oder gesteuerten Einlass der Nahrung und des Getränks zu haben. Sie sollten einen Kinderarzt zuerst konsultieren, damit die korrekte Weise Gewicht Ihres Kindes verringert.

Der durchschnittliche Amerikaner benötigt 2.000 Kalorien ein Tag, ihr Gewicht beizubehalten. Für eine spezifischere Zahl müssen Sie Ihr gegenwärtiges Gewicht, Höhe, Alter und Geschlecht betrachten. Diese spezifischere Zahl wird den Grundumsatz (BMR), die Menge von Energie genannt, die Ihr Körper arbeiten und überleben muss. Ist hier, wie man Ihr BMR für Erwachsene berechnet:

Für Frauen: 655 + (4.3 x-Gewicht in den lbs) + (4.7 x-Höhe in den Zoll) - (4.7 x-Alter in den Jahren)
Für Männer: 66 + (6.3 x-Gewicht in den lbs) + (x-Höhe 12.9 in den Zoll) - (6.8 x-Alter in den Jahren)

Berechnen Sie die Zahlen innerhalb der Haltewinkel, zuerst bevor Sie für das Resultat hinzufügen und subtrahieren. Das Resultat ist Ihr BMR, die Zahl Kalorien, die Sie einnehmen müssen, um Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten.

Wie verwende ich diese Informationen?

Sobald Sie das BMR festgestellt haben, oder die Zahl Kalorien, die Ihr Körper sein gegenwärtiges Gewicht beibehalten muss, müssen Sie eine andere Berechnung bilden. Im Allgemeinen nimmt sie 3.500 Kalorien, um ein lbs zu gewinnen und sie nimmt die gleiche Zahl, um ein lbs zu verlieren.

Nehmen Sie Ihr BMR und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, subtrahieren Sie 3.500 Kalorien von Ihrem BMR. Der Unterschied sollte die Zahl Kalorien sein, die Sie der Einlass müssen Gewicht verlieren. Fügen Sie 3.500 Ihrem BMR hinzu, wenn Sie Gewicht gewinnen möchten. Halten Sie im Verstand, dass Sie dies stufenweise tun sollten und bedeuten, dass 7.000 Kalorien nicht, von Ihrer Diät in einer entfernend, gehen Sie. Sie in vermindernkalorien das stufenweiser sind, bleibt das Gewicht weg das wahrscheinlicher.

Nehmen Sie zur Kenntnis den Änderungen in Ihrem Gewicht und sobald Sie beachtet haben, dass Sie etwas Gewicht verloren haben, können Sie Ihr BMR und Ihren empfohlenen Kalorieeinlaß noch einmal nachrechnen, um dementsprechend zu justieren.

Halten Sie im Verstand, den das BMR nur soviel erklären kann Ihnen. Ihre Kalorienotwendigkeiten hängen auch von anderen Faktoren wie Bewegungsstufe und metabolischer Rate ab. Vor dem Unternehmen einer unveränderlichen Abnahme des Kalorieeinlasses, es ist auch besser, wenn Sie einen Arzt oder einen Ernährungssachversta5ndiger konsultieren.

Wie halte ich Zählimpuls Kalorien?

Überprüfen Sie die Nahrungtatsachen in Ihrem Verpacken der Lebensmittel; höchstwahrscheinlich schließen sie die Zahl Kalorien innerhalb eines Satzes ein. Stellen Sie Sie Überprüfung sicher, wieviele Umhüllungen ein Satz hat. Z.B. wenn ein Produkt 60 Kalorien pro Umhüllung hat und das Paket drei Umhüllungen hat, ist der Kaloriezählimpuls des Ganzsatzes 180 Kalorien.

Für die, die nicht mit Nahrungtatsachen wie Produkten des Erzeugnisses und des rohen Fleisches kommen, gibt es viele Web site, die Informationen zur Verfügung stellen auf, wievielen Kalorien diese Nahrungsmittel enthalten.

Das Öl, das für das Braten benutzt werden und der Sirup fügen auch auf Extra„leeren“ Kalorien hinzu, also halten Sie ein Auge heraus auf ihnen. Ihre Nahrung zu dämpfen oder das Grillen ist die beste Weise, Nahrung zu kochen, ohne mehr fett-verursachensubstanzen zu addieren.

Halten Sie ein Tagebuch Ihrer Nahrung und trinken Sie den Einlass und Kaloriezählimpuls jedes Einzelteils verzeichnen.