Comment s'exercer si enceinte
Le corps de femme enceinte subit des changements spectaculaires pendant qu'elle porte un enfant pour nommer. Tandis qu'il est vrai que vous puissiez être en condition plus sensible que dans votre état normal, la grossesse ne doit pas être un moyen de dissuasion pour que vous cherchiez un corps plus fort. En fait, l'exercice pendant la grossesse a beaucoup d'avantages, qui incluent le renvoi à votre poids de pré-bébé, maintenir sain et avoir beaucoup plus l'énergie - choses vous tout le besoin après avoir donné naissance !
Choses à maintenir dans l'esprit
Avant d'entreprendre n'importe quel type de routine d'exercice, vous devez d'abord vérifier avec votre gynécologue. Votre docteur te donnera une liste d'options qui sont les meilleures pour vous et de votre bébé. Votre docteur vous conseillera également d'éviter les exercices qui impliquent de sauter, sautant, les mouvements soudains ou ceux avec le risque de dommages abdominaux. Vous aurez besoin probablement d'un instructeur d'exercice et d'un régime strict si vous avez une histoire de :
- La maladie cardiaque ou respiratoire
- L'état de diabète ou le diabète préexistant s'est développé pendant la grossesse
- Ayez une histoire de travail prématuré
- Hypertension, avant grossesse ou pendant la grossesse
- Le previa de placenta, ou la condition où le placenta du bébé est fini placé ou s'approchent de votre cervix
- Incapacités physiques ou affaiblissements squelettiques et musculaires
Vous devriez également employer un bon soutien-gorge de sports pour fournir l'appui pour votre secteur en expansion de coffre. Les chaussures en caoutchouc appropriées devraient également être utilisation de fournir l'appui et de diminuer l'impact de l'exercice sur vos pieds et jambes, qui est très important puisque vous portez le poids supplémentaire. Subsistance hydratée par abondance potable de l'eau. Exercez-vous pendant des matins, quand il fait plus frais.
L'exercice tandis qu'enceinte devrait te faire la sensation régénérée et fortifiée, non fatiguée. Si vous sentez le malaise, la dyspnée ou font souffrir de quelque façon, cessent de s'exercer tout à fait. Vérifiez encore avec votre docteur qui s'exercent sont les plus appropriés à vous.
Exercices de grossesse
Une fois que vous avez pris les précautions nécessaires, il est temps de s'exercer.
- Préchauffage. Ne prenez pas votre corps par surprise en allant dans l'exercice lourd soudainement. Faites ces exercices de préchauffage pendant cinq à dix minutes.
- Bout droit de veau. Faites face à un mur plein et placez vos paumes à plat contre lui, épaule-largeur de bras à part. Mettez un pied une étape devant l'autre, hanche-largeur à part. La jambe derrière doit être entièrement prolongée. Pliez votre jambe avant graduellement, en comptant à dix jusqu'à ce que vous sentiez la jambe derrière entièrement étiré. Tenez cette pose pour dix comptes et la répétez avec l'autre jambe.
- Armez le bout droit. Étirez un bras complètement au-dessus de votre coffre, et fermez- à clefle avec votre autre bras en croisant au-dessus de lui verticalement. Tenez cette pose pour dix comptes avant la répétition avec l'autre bras.
- Rotation principale et d'épaule. Pour la rotation principale, laissez tomber votre tête dans l'avant et tournez-lentement la vers l'arrière et l'expédiez encore. Faites ceci dans le sens des aiguilles d'une montre pour cinq comptes et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour encore cinq. Pour la rotation d'épaule, roulez vos épaules vers l'arrière à plusieurs reprises pour cinq comptes, et les expédiez pour encore cinq. N'arquez pas votre dos tout en faisant cet exercice.
- Exercices aérobies et de force. Ces exercices visent à vous rendre plus fort dans votre état enceinte et à augmenter votre vigueur. Vous pouvez faire ces exercices en 20 à 30 minutes, et même à une heure, selon ce que votre docteur prescrit.
- Marche vive. Marchez autour du bloc à un rythme vif, ou le pas le plus confortable que votre corps doit éclater dans une sueur de lumière.
- Ascenseurs intérieurs de cuisse. Couchez-vous d'un côté, soutenant votre tête avec un bras ou un oreiller. Pliez la jambe se reposant directement au sol pour l'équilibre, et puis soulevez lentement l'autre jambe vers le haut jusque vous peut. Tenez pour cinq comptes avant le renvoi à l'endroit. Répétez pour encore dix comptes avant de faire la même chose avec la jambe opposée.
- Natation. Nagez dans le confort de votre propre maison au stand avec votre hanche-largeur de pieds à part, un pied devant l'autre par deux étapes. « Nagez » par l'eau en soulevant un bras vers le haut entièrement et la plongée au côté opposé de votre corps, votre corps tordant pour suivre à travers, comme une course de rampement. Faites ceci pour dix comptes, décalez les pieds et les répétez de l'autre côté.
- Murez les pousées. Trouvez un mur plein où il peut soutenir votre poids. Mettez vos paumes à plat contre le mur, épaule-largeur à part, avec les coudes coudés. De vos pieds à vos paumes, pêchez-vous de sorte que vous soyez légèrement plus de 90 degrés se penchant dans le mur du plancher. Poussez-vous lentement outre du mur et le retour dans la position originale pour dix comptes.
- Refroidissez. Le refroidissement est nécessaire pour apporter votre corps de nouveau à son pas normal. Voici quelques exercices que vous pouvez faire :
- Plis. Stand directement avec votre préciser d'orteils et vos talons se dirigeant légèrement entre eux, pieds de hanche-largeur à part. Vos bras devraient être des frais généraux tenus. Pliez lentement vos genoux avec votre droit arrière, et l'arrêt avant vos genoux obtiennent plus loin que vos orteils. Pendant que vous vous pliez, vos bras devraient lentement descendre, et extrémité en position arrondie, comme si vous déchargez un poisson dans l'eau. Lentement monté et en tant que vous faites, apporter vos bras au-dessus comme une ballerine. Tenez cette position et la répétez.
- Bout droit de jambe. Soutenez-vous contre un mur plein, pliez une jambe vers l'arrière et tenez le pied de la jambe coudée pour quelques comptes. Faites la même chose pour l'autre.
Faites ces exercices chaque autre jour. Vous pouvez également vouloir s'inscrire dans l'aérobic d'eau ou le yoga de grossesse, qui ont des routines spécifiques pour les femmes enceintes.
